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美国运动医疗协会的运动建议

2017-11-6 10:16:48 阅读102 评论0 62017/11 Nov6

美国运动医疗协会的运动建议
The American College of Sports Medicine (ACSM) has just released new recommendations on the quantity and quality of exercise for adults, 


心肺训练
========
成人至少要一周要进行150分钟的中等强度运动。
为了达到这个建议,可以通过30-60分钟的中等强度运动(一周5天)或者20-60分钟激烈运动(一周3天)
连续一次的长时间锻炼或者多次短时间(至少10分钟)或者长短结合来达到这个运动量都是可以的。
运动时间、频率和强度应该循序渐进的进行才能避免伤病和持续下去。

作者  | 2017-11-6 10:16:48 | 阅读(102) |评论(0) | 阅读全文>>

 -Wl,-Bstatic -l需要静态链接的库 -Wl,-Bdynamic  -l需要动态链接的库

作者  | 2015-6-11 11:30:48 | 阅读(140) |评论(0) | 阅读全文>>

vlc播放器 *.srt视频字幕修复中文显示乱码的设置

2015-1-8 14:23:17 阅读544 评论0 82015/01 Jan8

在字幕里面设置字幕文件的编码,默认GB18030就对应 系统的中文编码了。根据需要改成utf-8等。
可以在记事本里面打开*.srt另存为,选择 文件编码, 中文系统选择 “ANSI”就对应GB18030就可以了。

然后字幕 字体 那里,需要选择一个支持中文的,但是字体名字又没有中文的字体。
比如windows 7 64bit,可以选择或者直接输入  “MingLiu”   “Microsoft Yahei UI”  这两个字体都可以。
后面那个应该对应“微软雅黑”,但不能直接选“”微软雅黑", 而是英文名字的 

作者  | 2015-1-8 14:23:17 | 阅读(544) |评论(0) | 阅读全文>>

配置sshd加快连接速度缩短登录认证时等待的时间选项

2014-4-23 9:35:42 阅读382 评论0 232014/04 Apr23

修改 /etc/ssh/sshd_config  里面的配置,把GSSAPIAuthentication 和UseDNS 设置成no
bright@debian01:~$ cat /etc/ssh/sshd_config 
# 加快连接速度
GSSAPIAuthentication no
UseDNS no

作者  | 2014-4-23 9:35:42 | 阅读(382) |评论(0) | 阅读全文>>

修改freeDiameter的dbg_monitor插件为把状态写到独立文件

2014-3-7 16:02:46 阅读680 评论0 72014/03 Mar7

/*********************************************************************************************************
* Software License Agreement (BSD License) *
* Author: Sebastien Decugis <sdecugis@freediameter.net> *
* *
* Copyright (c) 2013, WIDE Project and NICT *

作者  | 2014-3-7 16:02:46 | 阅读(680) |评论(0) | 阅读全文>>

检查线线程在哪个cpu上面运行

top -H

f  选择  Last Used Cpu (SMP) 列


进入top界面,

按大写P就会按照cpu利用率排序,

作者  | 2014-2-19 11:44:19 | 阅读(183) |评论(0) | 阅读全文>>

月季花开

2014-2-10 10:47:01 阅读365 评论0 102014/02 Feb10

去年在体育中心花市买的切花,然后拿回家扦插,终于有一个品种的几颗成活了,前年全军覆没啊。到了现在终于开花出来了,好像这月季花都只在过年的时候才开的好点一点。不太会管理,可能也和品种有关吧,普遍不是很耐热好像。
这应该是某个切花品种吧,花要比家里面其他两个要大些
月季花开 - widebright - widebright的个人空间
 
月季花开 - widebright - widebright的个人空间
 

作者  | 2014-2-10 10:47:01 | 阅读(365) |评论(0) | 阅读全文>>

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